Задействованные мышцы: грудные мышцы, передняя дельта плеча.
Для этого упражнения вам потребуются 2 резиновые петли. Первую (жесткую) закрепите в дверном фиксаторе или на любой трубе на уровне колен, а вторую (слабую) просуньте через первую. Концы слабой петли возьмите в руки. На выдохе разгибайте руки вверх под углом примерно 45 градусов. Зафиксируйте положение в конечной точке, затем медленно вернитесь в исходную.
Количество повторений: 4 – 5 подходов по 12 – 20 повторений.
Рекомендуемая начальная нагрузка: для мужчин – красная, фиолетовая или зеленая, для женщин — желтая и красная, красная или фиолетовая.