Упражнение фонтан
Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимаем вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. […]
Рубрика: Упражнения с мини-петлями
Подъем колена из позы «стол»
Чтобы накачать ягодицы с помощью данного упражнения, зафиксируйте положение бедер и начинайте поднимать сначала одно колено – двадцать раз, затем все повторите с противоположной стороны. Не перекашивайтесь на бок, балансируйте с помощью опорной руки и силы мышц. […]
Вытягиваем ноги из позы «мостика»
Поднимаем бедра лишь тогда, когда планируем выровнять то левую, то правую ногу. Упор по-прежнему на плечи и лопатки, а также на ступни. При этом расстояние между ног регулируется натяжением фитнес-резинки, находящейся в том же месте, что и раньше – выше колен. Опускаем таз в промежутках между подъемами ног. […]
Упражнение полумостик
Вот из такой позы при согнутых коленях, едва опираясь руками о пол, подняв таз, чтобы от позвоночника вверх шла прямая диагональная линия, с надетой выше колен фитнес-резинкой начинаем разводить колени и пружинить. […]
Прыжок из позиции ноги врозь
Фитнес-резинка стабильно находится на области щиколоток под натяжением. Ноги шире плеч. Колени присогнуты. Руки удерживаем вместе перед собой. Спину не округляем. Живот втянут.
Немножко попрыгаем, сводя и разводя ноги так, чтобы резинка не провисла, а при возвращении в исходное положение и вовсе натянулась. […]
Отведение ноги назад стоя
Резинка все в том же месте – на уровне щиколоток. Стоим на одной ноге, напрягая весь корпус с ровной спиной, подтянутым прессом и абсолютным равновесием. Следите за поясницей – она не должна прогибаться. Для этого таз немного подкручиваем вниз. Вторую ногу отводим назад так, чтобы резинка не просто не провисала, а была сильно натянута и едва пружинила. […]
Шаги вперед-назад с фитнес резинкой
Шаги вперед-назад. Наденьте фитнес-резинку на обе ноги в районе щиколоток, расставьте ноги так, чтобы резинка натянулась и начала пружинить. Теперь шагайте на немного согнутых в коленях ногах вперед и задним ходом. […]
Ходим боком с фитнес-резинкой
Ходим боком с фитнес-резинкой. Данное упражнение отличается от первого лишь траекторией движения корпуса, при этом акцент идет на бедра и на прокачку ягодиц. […]
Упражнение ракушка
Упражнение ракушка выполняется лежа на боку. Слегка согнув колени, отведи одну ногу в сторону. Держите пятки вместе, не двигайте бедрами. Поднимайте колено как можно выше. […]