Разместите резинку на ноге чуть выше или ниже коленей. Лягте на бок, опираясь на предплечье. Ноги слегка согнуты и лежат одна на другой.
- Поднимите верхнее колено. (Ступни сжаты вместе)
- Задержитесь на секунду в верхней точке.
- Опустите колено в исходное положение. (Не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда раскрываете колено)
Следите за тем, чтобы раскрытие шло от напряжения мышц бёдер и ягодиц. Повторите упражнение обеими ногами. Новички могут для начала выполнять упражнение без петель.