Максимально продуктивные тренировки могут позволить проработать все тело за одно занятие. При этом их можно проводить и в домашних условиях, поскольку не все имеют возможность посещать спортзал. Рассмотрим, каким может быть комплекс упражнений для всего тела, который поможет избавиться от всего лишнего и привести фигуру в тонус.

Инвентарь

  1. Набор резиновых петель
  2. Коврик

Разминка

Упражнения для тела для девушек должны начинаться с выполнения разминки. Достаточно уделить ей 5-10 минут.

Цель разминки – разогрев мышц и подготовка их к дальнейшим нагрузкам.

    1. Упражнение: Поместите кисти на плечевые суставы, выполняйте обороты руками вперед и назад. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.
    2. Упражнение: Поместите руки на талию и делайте наклоны корпуса в стороны, вперед и назад.
    3. Упражнение: Делается так же, как предыдущее, но нужно вращать тазом по и против часовой стрелки.
    4. Упражнение: Делайте прыжки на месте в течение минуты. Можно использовать скакалку.

Комплекс упражнений с фитнес-резинкой для всего тела:

7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 2 минуты

    1. Приседания с эспандерами — 20 раз
    2. Выпады — 20 раз
    3. Планка — 1 мин
    4. Подъемы корпуса на пресс — 20 раз
    5. Отжимания от пола — 15 раз
    6. Сгибание рук на бицепс стоя — 20 раз
    7. Разгибание рук из-за головы стоя — 20 раз

Этот несложный комплекс упражнений займет всего 20-30 минут в день, но поможет быстро сжечь избыток калорий и чувствовать себя в тонусе. Заниматься лучше не меньше трех раз в неделю.