Данное упражнение отличается от первого лишь траекторией движения корпуса, при этом акцент идет на бедра и на прокачку ягодиц.
Положение тела – ноги на ширине плеч, резинка натянута на лодыжках. Ноги слегка присогнуты в коленях, корпус едва наклонен, шея вытягивается ровно из позвоночника, плечи назад, голова – продолжение позвоночника. Руки перед собой соединены вместе. Пресс напряжен. Вес равномерно распределяется посередине. Держим равновесие. Фитнес резинка не должна провисать!
- Делаем по три шага с натянутой резинкой влево, затем вправо.
- Считаем эти шесть шагов как «раз».
- Таких «разов» должно быть двадцать.
- В процессе будет чувствоваться жжение в мышцах ягодиц, бедер, внутренней поверхности бедра.
- Выполняйте упражнение как можно чаще и у вас не будет «попиных ушек».
Эти два предыдущих упражнения показывают, как накачать ягодицы буквально ничего не изобретая, а делая простые шаги с фитнес-резинкой. Выполняются они в спокойном ритме, без излишней кардио нагрузки, поэтому могут быть уместны для разогрева в начале домашней тренировки.